舞蹈拉伸技巧在这里,2020届舞蹈生快收藏!
2019
09/03
09:13

    大家都知道,跳舞前的肌肉拉伸是必须的,但由于动作的不规范和不恰当,肌肉拉伤也是舞者时有发生的事情。

    如何防止肌肉拉伤或者出现肌肉筋挛的事情呢?小编这就来告诉你,几招教你防止跳舞时因为拉伤而给肌肉带来的损害~

    01、肌肉拉伤的原因有哪些

    1.准备活动不充分:

    肌肉的生理机能尚未达到,剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

    2.体质较弱:

    训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度

    3.运动技术低:

    姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围

    4.气温过低,湿度太高,场地太硬等:

    要避免这种情况的发生,简单的拉伸运动或热身,能减小肌肉拉伤的几率

    02、防止肌肉拉伤技巧

    1. 注意饮食

    维生素B1、维生素C、和维生素E,都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤,保持平衡的饮食或即使补充能量,也能降低你受伤的风险

    2. 热身

    顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作,是防止舞蹈受伤所必须的,重要的技巧之一是你热身的速度。

    如果你热身的速度太快,可能的反而增加受伤风险,缓慢热身才能够保持身体健康

    3. 拉伸

    将按摩肌肉及拉伸身体的各个部位,作为热身运动的一部分,拉伸身体的各个部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受伤的几率。

    4. 补充能量

    及时补充运动消耗的能量很重要,剧烈的舞蹈运动过后很容易脱水,这时你需要吃一些富含维生素的食物,饮用一定量水,这对保持身体健康、防止肌肉拉伤必不可少

    5. 慢慢放松

    跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要,停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤,最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来,可以使用之前的拉伸运动。

    03、肌肉拉伤处理方法

    1.肌肉拉伤后首先要确认一下严重程度

    抬抬胳膊,或者甩甩胳膊,看看会不会出现剧烈疼痛,一般情况下肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

    2.如果只是轻微的拉伤,感觉不是很强烈

    但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,建议在最痛的点热敷一下,热敷后情况会减轻很多,过两天就好了,受伤处肿胀情况建议冰敷;冰敷可阻碍局部供应,减少受损组织的出血,使损伤范围不在扩大。

    3.肌肉痉挛俗称抽筋

    舞蹈中易发生痉挛的肌肉是小腿肚子,其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。

    04、肌肉筋挛的主要原因

    1.寒冷刺激

    在寒冷环境中运动时没做准备活动或准备活动不足,运动时肌肉受到寒冷的刺激,常可引起抽筋

    2.大量排汗

    夏天,由于运动剧烈,身体大量排汗,电解质过多丢失,肌肉的兴奋性增高,使肌肉发生痉挛

    3.肌肉收缩失调

    肌肉连续收缩过快,放松时间太短,以致收缩和放松不能协调地进行,引起肌肉痉挛

    4.由于身体过于疲劳

    影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时,也可引起肌肉痉挛

    05、肌肉筋挛解决方法

    1.痉挛的肌肉经过牵引、按靡等即可缓解

    如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节,用力将足背前伸,屈拇肌和屈指肌痉挛,用力将足和足趾背前伸,牵引时用力宜缓,不可用暴力,还可采用重力按压。揉捏,点穴等手法缓解

    2.肌肉痉挛的预防

    主要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做适当按摩,冬季锻炼要注意保暖,夏季进行长时间运动要注意补充:盐分、水和维生素B1。

    疲劳和饥饿时,不宜进行太激烈的运动。
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来源:互联网
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